——坚持21天，让肌肤进入"净痘模式"
改掉坏习惯只是第一步，建立"痘痘克星"新习惯才能根治问题。这套21天战痘方案，帮你打造不易长痘的肌肤环境！
一、晨间抗痘流程
✔ 第一步：清水洗脸（夜间分泌的保护膜别洗掉）
✔ 第二步：含锌喷雾控油（代替吸油纸）
✔ 第三步：物理防晒（选含二氧化锌的）
二、一日抗痘食谱
早餐：无糖豆浆+水煮蛋+燕麦
展开剩余59%午餐：糙米饭+清蒸鱼+凉拌菠菜
晚餐：鸡胸肉沙拉+南瓜汤
零食：生杏仁+蓝莓
三、夜间修复重点
✔ 19:00前完成晚餐（给肠胃休息时间）
✔ 双重清洁法：卸妆油→氨基酸洁面
✔ 黄金修护期：23点前完成护肤+入睡
四、进阶抗痘技巧
✔ 手机消毒：每天用酒精棉片擦拭
✔ 替代摸脸：手里握个减压球
✔ 办公防护：在电脑前放小型空气净化器
五、21天习惯养成表
关键数据：
坚持3个月新习惯，痘痘复发率可降低68%！
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